Comment faire pour réduire ou arrêter le tabac ?

Que faire pour retarder la prise de cette cigarette qui me fait envie?

• Avoir un petit carnet sur soi pour noter toutes les bonnes raisons qui me font arrêter. Etablir un programme pour la journée. Noter les cigarettes prises, et les conditions d'environnement
• Boire une gorgée d'eau en prenant le temps de déboucher la bouteille, de verser l'eau dans un verre, rincer le verre, le ranger dans un meuble, reboucher la bouteille, en allant si possible dans une autre pièce.
• Enchaîner des respirations lentes et profondes en marchant et en s'étirant les doigts et les bras.
• Ne pas laisser traîner le cendrier. Le ranger loin du paquet de cigarettes.
• Ne pas avoir le paquet de cigarettes sur soi. Le placer dans un étui difficile à ouvrir, et dans un lieu d'accès compliqué (placard fermé à clé, clé rangée dans un tiroir ...)
• Limiter le café
• Prendre un quartier d'orange, sucer un carré de chocolat, light, amer, ou un bonbon Ricola (menthe, orange, citron sans sucre), mâcher un chewing-gum sans sucre : la prise de cigarette sera retardée. Acheter des sucettes sans sucre (le gestuel se rapproche beaucoup de celui de fumer).
• Penser au gestuel,s'occuper les mains (Couture, Broderie, Tricot, Puzzle, Informatique,Lecture, Manucure, Bricolage, décoration (pochoirs…)
• Fixer pour soi-même et pour les autres des interdits de lieu à son domicile : la chambre, le salon si possible (l'idéal étant tout le domicile)
• Se mettre en position d'interdit (aller au cinéma, à la piscine, dans les magasins, etc.) ou d'impossibilité ( prendre une douche ,se laver les dents, etc.)
• S'aider avec de l'homéopathie. Prendre de la vitamine C tablette de 250 mg à croquer, sans dépasser 1g en dose journalière (plutôt le matin …)
• Essayer une demi-journée sans tabac, à renouveler si possible.
• Se dire que, si l'on a déjà réussi à tenir tout ce temps on peut peut-être recommencer la même chose, il y a juste un petit passage difficile et ce serait dommage d'avoir fait tout ça pour rien